hantle i plecy

[...] po powrocie dodomu z pracy.Nie mam ustalonego konkretnego treningu na ta partie.Moim słabym punktem jest też klatka piersiowa właśnie dlatego teraz przezucilem się na hantle przy wyciskaniu.Wczesniej cały czas wyciskałem sztangą.Chciałbym żeby moja klatka zrobiła sie podcięta z dołu czego bardzo jej brakuje.Zresztą ogólnie jest słabo [...]

[...] wyciągu 3x 4. Martwy Ciąg 3x 5. Kaptury 3x 3 Dzień: Biceps+Triceps(tutaj priorytet) 1. Uginanie hantlami młotkowo 2x 2. Uginanie sztangą stojąc 3x (zamieniłem, bo hantle w pierwszym pójdą) 3. Uginanie sztangą na modlitewniku 2x 4. Uginanie na bramie 2x 5. Wyciskanie wąsko 3x 6. Uginanie francuskie 3x 7. Prostowanie na wyciągu [...]

Wiek: 22 lata Wzrost: 178cm Staż: 5 lat Waga: 105kg Obwód klatki: 118cm Obwód bicepsa: 46,5cm Obwód uda: 63cm Obwód w pasie: 86cm Obwód przedramienia: 39cm Obwód łydki: 44cm Barki: 138cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 160kg Martwy ciąg: 260kg Przysiad: 190kg Dieta: Od nie dawna stosuję Śniadanie: 20g orzechów, 200g twarogu, [...]

11.05.2016 1.WYC.GORNY PLECY+BIC SZTANGA STOJĄC 5 serii 15-8 2.WIOSLO HANTLA+BIC MODLITEWNIK 4*10-8 3.WYCIAG DO BRZUCHA+BIC HANTLE 4*8 Dzis dobry trening plecy nabite. Suple poleca: - TCM PXS - Amino Acid BBN - Leucyna PXS - Gainer Pro Inkospor - Bialko z BBN i Mammuta - Multiple Natrol - Easy C Natrol - Magnesium Inkospor

To tak zacznijmy od 04 Marca Barki + triceps Axel (1 zarzut i push press ) 90-116 5x6-3 Wyciskanie z tyłu siedzac 70-95 5x6-2 Łaczona : Unoszenie na bramie oburącz + Waga płaczu bokiem po 20 sekund 5x6-3 05.Marca Podoszenie Podrzut na proste na unik 60-115 5-1x rwanie od kolan na proste 50-80 4-1x +brzuch 06 Marca Plecy +biceps Martwy ciąg [...]

[...] 12/10/8 Czwartek : Plecy -Podciąganie na drążku -MC Proste nogi 12/10/8 -Kaptury 12/10/8 Wiosłowanie 12/10/8 Piątek: barki + Triceps Push press 12/10/8 Hantle na boki i hantle w opadzie 12/10/8 ( jakbyś mógł powiedzieć jak się te ćwiczenia robi;]) Sztanga wąsko wyciskanie na ławeczce 12/10/8/6 Francuz 12/10/8 Wprowadzilem male korekty i [...]

[...] juz roznie regres progres i takie tam tylko lokcie mi sie wysypaly po waskim i francuzie i mialem przerwe od plaskiej i ciezarow teraz jest ok i dawalem tak: Plaska s - 3 serie rozgrzewki 4 x serie wlasciwe progres Skosna hantle x 4 Rozpietki na skosie + brama x 4 Zastanawiam sie czy nie dac Klata + Plecy 2 x week na kazdym treningu 10 - 12 SS?

[...] 12 Progres Obli wysłuchałam rad.. wzięłam sztangę na bary , łokcie wyżej i całkiem fajnie się ćwiczyło o niebo lepiej 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 10 kg wzięłam bo 9 nie było 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI 10 kg x24 powt. 10 kg x 30 powt. 10kg x 30 powt. mały progres... o jejku jak bol %-) oby nie [...]

[...] popalone chociaż zrobiłem połowę tego co miałem zostanę przy tym treningu nie dość, że dużo wygodniej się robi to jeszcze dużo mocniej wchodzi super trening wziąć większe hantle następnym razem na biceps? z tym że zrobię pewnie mniej powtórzeń niż teraz pewnie z 8-10 na każdą rękę kurde przy wiosłowaniu całkiem zapomniałem żeby się bardziej [...]

[...] licealista próbował trenować zapasy, ale nie szło mu zbyt dobrze. - Zaczynałem jako czternastolatek, zupełnie jak Arnold, w bardzo małej siłowni, gdzie były tylko sztangi i hantle - żadnych przyrządów. Po treningach zacząłem się rozwijać i pewnego dnia powiedziałem sobie: ,Tak, to jest dla mnie!" Na serio o uprawianiu kulturystyki zaczął [...]

[...] byla dobra wg. mnie Redhand - przedramie jest 2x :) czwartek i wtorek (unoszenie sztangi nachwytem) a co do cwiczenia sztangami to slyszalem duzo opini i wiekszosc mowi ze hantle na mase rowniez chlopaki z SFD :) *PONIEDZIAŁEK - Klata + Triceps -Wyciskanie na płaskiej ławce 3x12, 3x10, 3x8 -Wyciskanie hantli skos 3x12, 3x10, 3x8 -Rozpiętki [...]

[...] porządnie mniej więcej od października, planuje teraz sie troche za nie wziąć. Klata + tric + bic - Wycisk lekki skos w dół sztangą średni chwyt 12-10-8-6-4-4-8 - Wycisk hantle skos w góre 12-10-8-6 - Rozpiętki skos w góre/w dół 12 - Przenoszenie hantli za głowe na ławce w poprzek 10-10 ----------------------------- - Modlitewnik sztanga [...]

[...] 12/10/10/10 - Prostowanie nóg na maszynie 3x 12-8 - Wspięcia na palce w siadzie 4x 20 nie trzymalbym sie nerwowo 20 powt, rob na max jesli zrobisz za duzo powtorzen hantle w dłoń -uginanie nóg w leżeniu 3x12-8 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie na skośnej leżąc ze sztangielkami młotkowym 12/10/8/8 - [...]

plecy 4s podciąganie nachwyt 10pow. martwy ciąg 80KG 10pow. wiosłowanie hantlem jednorącz 25KG 12pow bic 3s uginanie - sztanga prosta 30KG 12 pow uginanie - hantle (chwyt młotkowy)12,5KG 10pow uginanie - w podporze o kolano 10KG 10 pow 1 100g płatki owsiane 350ml mleka 0,5% 30g wpc 2 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 100g 3 [...]

plecy 4s podciąganie nachwyt 10pow. martwy ciąg 90KG 10pow. wiosłowanie hantlem jednorącz 30KG 12pow bic 3s uginanie - sztanga prosta 30KG 12 pow uginanie - hantle (chwyt młotkowy)15KG 10pow uginanie - w podporze o kolano 12,5KG 10 pow 1 100g płatki owsiane 350ml mleka 0,5% 30g wpc 2 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 100g 3 [...]

[...] podciąganie się na drążku nachwytem (podchwytem bym wywalił) jak za lekko doczep sobie obciążenie, podciąganie hantla i wiosłowanie trochę się dublują (ja bym wybrał hantle - większy zakres ruchu), dorzuć jakiś wyciąg, MC na końcu jest ok. Biceps możesz zrobić w trzech ćwiczeniach po 3 serie (także na koniec jakiś wyciąg). Ogólnie to [...]

[...] na ćwiczenie, wiec super by było jak byś zaproponował coś. Ogólnie ćwiczyłem 2 miesiące na planie poniżej. Klata+biceps 1. Wyciskanie na płaskiej sztangi 10-8-6-5 2.Skos hantle 10-8-6-5 3.Rozpietki skos 10-8-8-6 1. Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6-6 2. Hantle z suplniacja 10-8-6 3. z hantla na modlitewniku 10-8-6-15(pompujaca) Plecy [...]

[...] rozgrzewkowe Barki wyciskanie hantelek 4 serie ( 8-15) szrugsy 3s 15-30 Tricepsy wyciskanie wasko 3 s (8-15) prostowanie ramienia w opadzie 2s ok 20 Bicepsy i przedramiona hantle z rotacją siedząc 4 s (8- 15 ) uginanie przedramion 4 s do pompy (ok 30-50) Łydki Wspięcia na palce 4s do pompy (30-50) Brzuch spięcia brzucha leżąc,nożyce,głowa do [...]

Trening a Klatka - wyciskanie na ławce skosnej/góra Barki - trzymam sztange i unosze barki Plecy - martwy ciąg Biceps - stoje i ćwicze hantlem Triceps - wyciskanie francuskie hantlem Brzuch - różne rodzaje brzuszków Nogi - praca na przyżądzie Trening b Klatka - leże płasko na ławce i z rozpiętych rąk sciągnam hantle do góry i w dół Barki - [...]

[...] ćwiczeniu technika wykonania jak w pierwszym z delikatym mostkowaniem z wiadomych przyczyn (aby zmniejszyć obciążenie obojczyków), czasem wymieniane na maszyne smitha lub hantle 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie tak jak w rozpiętkach w większym zakresie powtórzeń 12-15, ćwiczenie ma na celu napompować mięsnie krwią 5. Uginanie ze [...]